Dans ce guide, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour le pilates. Que vous soyez débutant et que vous veniez de commencer à faire du Pilates, ou que vous le pratiquiez depuis un certain temps, vous trouverez probablement des informations utiles dans ce guide qui, espérons-le, vous motiveront encore plus lorsqu'il s'agira de cette forme d'exercice. et tout ce que cela implique.
Nouveau au yoga? Consultez notre guide des exercices de yoga pour débutants ici .
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une forme d'exercice inspirée des fondements du yoga consistant à relier la tête et le corps, inventée par Joseph Pilates juste avant la Seconde Guerre mondiale pour la rééducation et l'entraînement général des soldats. L'entraînement est réalisé avec des mouvements calmes et coordonnés qui mettent l'accent sur la force, la souplesse, la mobilité, mais aussi la connexion corps-tête, c'est-à-dire la capacité de la tête à contrôler les mouvements du corps. Les exercices de ce type d'entraînement peuvent être effectués sans équipement où vous n'utilisez que votre propre poids corporel, ou avec un équipement permettant d'entraîner plusieurs parties du corps telles que les genoux et les chevilles.
Quelle est la différence entre Yoga et Pilates ?
Eh bien, le yoga et le Pilates sont tous deux exécutés dans des mouvements calmes et coordonnés avec une respiration pleine de tact et un gain sous forme de force et de flexibilité de base. Les deux mettent l'accent sur la connexion de la tête et du corps et sur la prise de conscience des différents mouvements que le corps effectue pendant et après l'exercice.
Ce que le pilates contient que le yoga ne contient pas, c'est que vous pouvez utiliser différents appareils pour augmenter les gains de musculature et de mobilité. Il y a aussi plus d'entraînement des muscles du tronc dans le Pilates où le yoga entraîne tout le corps.
Pourquoi choisir le Pilates ?
Si vous souhaitez augmenter votre force abdominale ou augmenter votre mobilité tout en améliorant vos muscles et en prévenant la surcharge musculaire et osseuse. Si vous voulez de la force mais pas de gros muscles, c'est l'entraînement parfait pour vous. Dans ces exercices, vous entraînez non seulement votre dos et votre ventre, mais aussi vos muscles centraux et le contrôle de votre corps.
- Meilleur équilibre
- Moins de maux de dos
- Meilleur contrôle du corps
- Moins de stress
- Meilleure mobilité
Exercices Pilates
1. Boucle pelvienne
Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés vers le haut, les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos pieds sont à distance des hanches.
Inspirez - préparez-vous
Expirez - placez votre colonne vertébrale dans un pont
Inspirez - faites une pause en haut et pointez vos genoux sur vos orteils pour ouvrir vos hanches
Expirez - ramollissez la poitrine et positionnez la colonne vertébrale vers le sol
Si vous voulez un peu plus de résistance avec cet entraînement, il est bon d'utiliser des bâtons d'entraînement autour des genoux et de garder les genoux à distance des hanches.
2. Croisement
Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes en position de table, c'est-à-dire que les hanches et les genoux sont pliés à 90 degrés avec les pieds en l'air et les mains derrière la tête
Expirez - soulevez votre tête, votre cou et vos épaules en poussant vos côtes vers votre nombril
Inspirez - maintenez la position
Expirez - faites pivoter le coude droit vers le genou gauche pendant que la jambe droite se redresse
Inspirez - revenez à la position précédente
Expirez - pour tourner du côté opposé
3. Virage latéral
Pendant que vous êtes sur le côté, appuyez sur votre avant-bras et votre coude avec les deux genoux pliés. Vos pieds seront derrière vous, vos genoux alignés avec vos hanches.
Expirez - poussez votre avant-bras vers le sol et soulevez vos hanches dans les airs.
Inspirez - abaissez vos hanches à mi-chemin.
Expirez - soulevez à nouveau vos hanches.
Inspirez - abaissez vos hanches avec contrôle. Répétez de l'autre côté.
Vêtements Pilates
Une fois que vous avez compris ce qu'est le Pilates et quels avantages il peut apporter, il est sage de commencer avec les bons vêtements, il est important d'avoir des vêtements confortables qui ne gênent pas votre entraînement. Un couple des leggings doux, élastiques et résistants aux squats, ainsi qu'un haut avec une construction sans couture qui n'irrite pas la peau pendant l'exercice. Vous pouvez choisir de porter des chaussettes ou non pendant les exercices de Pilates, si vous choisissez de les porter chaussettes , c'est bien d'avoir une paire légère et confortable.
Collants Pilates
Lors de l'entraînement, il est important de choisir des collants bien ajustés au corps, afin de ne pas être gêné par leur glissement vers le haut ou vers le bas. En même temps, il peut être confortable d'avoir des collants d'entraînement sans couture pour un maximum de confort et de mobilité. Les leggings Elevate vortex sont des collants d'entraînement sans couture avec une compression qui donne un bel effet de mise en forme. Les collants sont disponibles en 7 couleurs différentes, ici il y a toute possibilité de mélanger et assortir librement avec différents hauts ! Les collants essentiels sont également excellents si vous voulez des collants d'entraînement simples et bons. Les collants de compression ont un effet anti-froissage qui rend le collant lisse et agréable.
