Un bon entraînement ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ou nécessiter l'accès à une salle de sport. Avec les bandes de résistance, vous pouvez facilement effectuer une séance d'entraînement n'importe où, que vous soyez à la maison, en vacances ou dans un centre de fitness. Nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour entraîner vos fesses et vos cuisses.
Les bandes de résistance sont des bandes d'exercice qui sont utilisées pour créer une résistance et activer les muscles. Ils sont donc parfaits avant une séance d'entraînement pour activer et entrer en contact avec les muscles ou comme aide pendant toute la séance d'entraînement. Les bandes de résistance de Famme sont disponibles en trois forces différentes : légère, moyenne et lourde. Nous avons également un ensemble de bandes de butin pour ceux d'entre vous qui veulent plus d'intensité !
Table des matières
- Entraînement avec élastique
- Les maillots d'entraînement donnent de meilleurs résultats
- Pack maillot d'entraînement
- Exercices de tricot
- Haut du corps
- Bas du corps
Entraînement avec élastique
Les exercices avec des collants d'entraînement présentent de nombreux avantages. En utilisant des bandes élastiques lors de votre séance d'entraînement, vous pouvez devenir plus fort , activer vos muscles et réduire les risques de blessures. Seuls quelques-uns d'entre nous ont un sous-sol rempli d'équipements d'entraînement, et beaucoup pensent que c'est indispensable pour obtenir une bonne séance d'entraînement à la maison. C'est complètement faux ! Lire la suite : Formation en prévention des blessures .
Un bon entraînement ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ou nécessiter beaucoup d'équipement. Avec les collants d'entraînement, vous pouvez vous entraîner à tout moment et n'importe où. Ils prennent peu de place et sont faciles à emporter partout où vous allez. Cela signifie que vous pouvez effectuer une bonne séance où que vous soyez.
Regardez cette courte vidéo pour quelques conseils simples sur la façon d'utiliser des leggings d'exercice pour entraîner le bas de votre corps. Faites tous les exercices 3 à 4 fois, avec 10 à 30 répétitions sur chacun d'eux. Bonne chance!
Les maillots d'entraînement donnent de meilleurs résultats
Parce que la bande d'exercice est une aide que vous pouvez facilement emporter avec vous dans votre sac à dos ou votre valise, de nombreuses personnes la considèrent comme une alternative moins bonne à l'entraînement en force traditionnel - ce n'est cependant pas le cas ! À savoir, la bande d'entraînement peut donner de meilleurs résultats de l'entraînement en améliorant l'activation des muscles, en améliorant la résistance aux exercices traditionnels et en prévenant les blessures. Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour l'entraînement après une blessure, et il y a donc plusieurs avantages que nous examinons.
Les tricots d'entraînement offrent également aux débutants une bonne occasion de faciliter la réalisation d'exercices, tels que les tractions et les dips. De la même manière, cela aide les plus expérimentés à aller plus loin dans l'entraînement en faisant varier la résistance et en modifiant l'utilisation des muscles.
Pack maillot d'entrainement
Un justaucorps d'entraînement élastique est l'accessoire parfait pour votre séance d'entraînement. Les maillots d'entraînement de Famme sont disponibles en trois couleurs fraîches, avec trois forces différentes :
- Lumière
- Moyen
- Lourd
Les différentes résistances vous permettent de commencer facilement puis d'augmenter progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Les bandes peuvent être utilisées avant une séance d'entraînement pour entrer en contact avec le groupe musculaire à activer, ou seules pour un "entraînement complet du corps avec des mini-bandes".
Nous avons également un autre ensemble de bandes d'exercice avec une intensité supplémentaire. Ces bandes d'entraînement sont en matériau plus épais et ont donc une plus grande résistance que les bandes de butin traditionnelles.
#1 Squat avec marches latérales
- Placez la bande d'exercice sur les genoux
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules
- Faites un pas sur le côté et terminez en squat
- Levez-vous et revenez à la position de départ. Répéter
#2 Résultat
- Placez la bande d'exercice sur les genoux
- Placez une jambe devant le corps et l'autre derrière
- Abaissez votre genou arrière dans le sol et obtenez un angle de 90 degrés
- Levez-vous et répétez avec l'autre jambe
# 3 Poussée de la hanche
- Placez la bande d'exercice sur les genoux
- L'exercice peut être effectué au sol, ou comme indiqué dans la vidéo
- Soulevez les fesses et réalisez une ligne droite avec le corps. Serrez vos fesses et maintenez quelques secondes en haut avant de lâcher prise
- Répéter
#4 Coup de pied d'âne
Cet exercice entraîne à la fois les fesses et le bas du dos.
Approche:
- Tenez-vous à quatre pattes avec vos genoux et vos paumes sur le sol pointant droit devant.
- Placez l'élastique sous le genou pour le maintenir en place pendant l'exercice.
- Stabilisez le haut du corps et gardez l'angle de la jambe droite tout en ramenant le talon du pied droit vers le plafond.
- Maintenez la jambe en position haute pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de pied.
#5 Relevé de jambe couché sur le côté
Cet exercice entraîne les muscles externes de la hanche.
Approche:
- Attachez l'élastique autour des deux jambes, sous les genoux et allongez-vous sur le côté.
- Soulevez la jambe que vous avez en haut tout en prenant soin de maintenir une position droite.
- Vous abaissez ensuite votre pied vers le bas de manière contrôlée.
- Gardez un rythme régulier et passez de l'autre côté lorsque vous avez effectué le nombre de répétitions souhaité sur la première jambe.
Conseil!
Si vous voulez plus de résistance, vous pouvez déplacer l'élastique plus bas vers les mollets ou les chevilles. Si vous voulez que l'exercice soit plus facile, déplacez l'élastique sur les genoux.
#6 Marche latérale
Cet exercice cible l'extérieur des cuisses et des fesses.
Approche:
- Attachez l'élastique sous les genoux.
- Pliez les genoux et les hanches, puis faites un pas de côté d'avant en arrière.
- Vous décidez vous-même à quel point vous voulez le faire. Plus vous pliez les genoux et les hanches vers le bas, plus cela devient lourd !
#7 Alpinistes
En réalisant cet exercice, vous entraînez vos abdominaux.
Approche:
- Mettez l'élastique autour des pieds.
- Ensuite, mettez-vous en position de pompes et tirez vos genoux vers vos coudes.
- Ici, vous obtenez une résistance totale, de sorte qu'il est plus lourd que les alpinistes normaux.
- Se souvenir! Gardez votre dos et vos fesses vers le bas, vous ne devriez pas vous tenir comme une tente.
Collants d'entraînement pour le jour des jambes
Dans notre assortiment, nous avons un certain nombre de collants d'entraînement qui sont parfaits pour le jour où vous allez avoir des jambes. L'un de nos préférés est le collant Peach Scrunch et le collant Seamless Scrunch, que vous pouvez voir dans les images ci-dessous .
Les collants sont disponibles dans une gamme de couleurs agréables, ont une bonne tenue et sont également flatteurs sur le corps. Consultez notre guide complet des collants d'entraînement ici pour des informations plus détaillées.