Quand peut-on recommencer à faire du sport après avoir accouché ?
Après l'accouchement, il est compréhensible que de nombreuses personnes soient impatientes de commencer à faire de l'exercice afin de retrouver le corps ou l'état qu'elles avaient avant de tomber enceinte. C'est comme pendant la grossesse , mais avec un soulagement accru et plus de variété avant de retrouver la normale. Faites juste attention à ne pas aller trop fort trop vite - adaptez l'activité à votre forme, et augmentez progressivement la quantité et l'intensité.
L'entraînement régulier qu'ils avaient auparavant peut commencer déjà après quelques semaines, mais il est recommandé d'être prudent et d'attendre six semaines ou peut-être plus - mais c'est individuel 
Activités que vous pouvez faire
Pour certains, c'est un chemin plus raide vers la normale. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, c'est individuel lorsque vous pouvez continuer avec la formation correspondante que vous avez suivie la dernière fois. Il faut bien sûr qu'elle soit physiquement et médicalement sans danger pour qu'elle soit justifiée, et le moment où elle survient varie selon qu'il s'agit d'un accouchement compliqué ou d'un accouchement. Par exemple, après une césarienne, vous devrez peut-être attendre plus de six semaines avant de pouvoir reprendre l'entraînement.
Comme lorsque vous avez démissionné pendant la grossesse, vous devez maintenant prendre du recul
Les activités quotidiennes où, par exemple, vous faites des promenades en brouette , montez des escaliers comme vous auriez pu le faire pendant la grossesse, faites des courses à la maison et jouez peut-être avec les enfants - sont un début parfait pour l'entraînement. Et si vous avez déjà fait des exercices du plancher pelvien/kegels , continuez car c'est toujours pertinent pour prévenir les fuites et cela peut aider à contrer une sensation de pression pendant les activités.
S'il s'avère que vous ne pouvez toujours pas faire d'activités où courir et sauter sont impliqués parce que vous avez des fuites, renforcez votre plancher pelvien et passez à la marche rapide, au vélo ou à la gymnastique .
Il est également triste d'annoncer que - surtout si vous l'avez fait pendant la grossesse et que vous l'avez apprécié - vous devez éviter de nager ou de vous baigner jusqu'à ce que le saignement ait cessé en raison du risque d'infection, qui disparaît généralement après quatre à six semaines .
Allaiter avant l'entraînement
Vous ne devez pas seulement faire attention à votre propre corps, car si vous allaitez , cela peut affecter l'apport en liquide ou en nutriments de votre enfant. Une perte de poids modérée pendant l'allaitement semble être la plus sûre, selon le NHI . Un exercice trop intense peut donner au lait un goût aigre ou amer, ce qui peut amener l'enfant à rejeter l'allaitement.
Donc, un conseil précieux que nous pouvons partager concernant l'allaitement est de le faire avant de faire de l'exercice. Vous éviterez également les explosions mammaires / les seins douloureux et ce que nous avons mentionné plus tôt à propos du lait étant acide en raison de l'acide lactique accumulé après l'exercice.
Des exercices simples que vous pouvez faire
Dans notre article sur l'exercice pendant la grossesse , nous avons parlé d'un exercice que vous pourriez faire tout au long de votre grossesse, mais qui est également pertinent maintenant après l'accouchement. Les exercices du plancher pelvien ou les kegels sont très bénéfiques pour prévenir les fuites d'urine inattendues.
Voici trois autres exercices que vous pouvez faire à la maison
- Respirations profondes à travers le ventre avec contractions
Comment faire -
C'est un exercice que vous pouvez même faire une heure après l'accouchement. Il aide les muscles à se détendre et démarre en même temps le processus de reconstruction et de tonification des muscles abdominaux et de l'estomac lui-même.
Asseyez-vous droit et inspirez profondément, là où vous sentez que vous aspirez l'air de la partie inférieure de l'estomac. Serrez votre ventre et gardez vos muscles abdominaux tendus lorsque vous inspirez et relâchez lorsque vous expirez. Augmentez progressivement le temps que vous passez dans la position serrée.
- Petit pont
Comment faire -
Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps et les pieds plantés au sol. Activez vos muscles abdominaux et serrez vos fesses pour les soulever, tout en appuyant votre talon dans le sol.
Un exercice bonus consiste à faire un kegel lorsque vous êtes au-dessus du pont et à le maintenir pendant trois secondes, avant de lâcher prise et de ramener lentement vos fesses au sol. Relâchez le muscle du plancher pelvien lorsque vous êtes au début du petit pont.
- Squats/squats
Comment faire -
Soyez prudent et assurez-vous d'avoir quelque chose contre quoi vous appuyer, ou demandez à un ami ou à un partenaire de vous surveiller afin de ne pas tomber avant de tenter un squat. Vous ne savez jamais à quoi ressemblera votre premier squat .
Tenez-vous debout, les jambes parallèles l'une à l'autre à environ la largeur des épaules. Serrez les muscles du tronc et pliez-vous au niveau des hanches et des genoux, le dos doit être droit pendant tout le processus. Penchez-vous jusqu'à ce que vos cuisses forment un angle de 90 degrés avec vos mollets au niveau de l'articulation du genou, puis remontez lentement jusqu'à ce que vous vous teniez droit.
Mais ne soyez pas trop impatient et ne descendez pas trop loin si votre corps ne le permet pas. Les muscles et les ligaments peuvent être lâches à cause de la grossesse et vous préféreriez ne rien blesser. Et si vous souhaitez vous déplacer plus lentement dans le squat , vous pouvez le réintroduire simplement en vous asseyant et en vous rallongeant sur une chaise.
Lancez-vous dans la nouvelle phase de votre vie
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