Formation au bureau et à domicile

C'est l'automne, immédiatement l'hiver, et la plupart des gens ont retrouvé le quotidien "normal" du travail, de l'école, des loisirs, de la vie sociale et de la formation. Pour beaucoup, ce dernier peut être difficile à réaliser aussi souvent qu'on le souhaiterait, par manque de temps ou par d'autres obstacles ou obstacles. Par conséquent, il peut être judicieux de combiner la vie professionnelle et la vie à la maison avec l'exercice - de sorte que vous puissiez faire une activité tous les jours si vous n'avez pas le temps de le faire autrement, ce qui est extrêmement important pour une bonne santé .

En cas de longues journées assises, cela peut affecter la posture, pour contrer cela, nous avons mis en place quelques exercices simples pour contrer une mauvaise posture .

Si vous avez besoin d'inspiration et d'un guide des meilleurs vêtements d'entraînement pour femmes, vous pouvez consulter notre guide des vêtements d'entraînement pour femmes en ligne ici.

• Pourquoi faire du sport au bureau
• Conseils pour la formation au bureau
• Pourquoi faire du sport à la maison ?
• Conseils pour s'entraîner à la maison
• Conseils d'un kinésithérapeute

Un peu d'exercice tous les jours est important

Il est extrêmement important de bouger un peu chaque jour. Un minimum de 30 minutes d'activité par jour est recommandé - et une demi-heure seulement est fondamentalement une fenêtre de temps assez réalisable pendant laquelle il devrait être possible d'être un peu actif. Le minimum de trente minutes peut facilement être atteint pendant la journée au bureau (lorsque vous n'êtes pas trop occupé par des tâches et des réunions) ou à la maison. Ici, nous avons créé un guide pour l'entraînement au bureau et à la maison avec des conseils simples et des exercices qui peuvent être effectués sans nécessairement autant de matériel.

Pourquoi faire du sport au bureau ?

Au bureau, vous êtes généralement assis très tranquille. Les journées de travail peuvent être variées, qu'elles soient lourdes ou légères, il peut y avoir beaucoup ou peu de choses à faire et il se peut que vous n'ayez pas le temps de penser à autre chose que ce que vous faites au travail. Pour des raisons de santé, il n'est probablement pas bon de s'asseoir constamment au repos et de ne pas faire d'exercice, en plus d'être accablé par les tâches professionnelles. C'est pourquoi il est important de suivre une formation au bureau.

De plus, vous pouvez vous blesser ou avoir des douleurs musculaires et articulaires en restant trop assis. Par conséquent, la formation au bureau est quelque chose qui devrait être fait et qui peut être fait facilement. Nous avons créé un guide sur le type d'entraînement que vous pouvez faire pour prévenir les blessures, jetez un œil ici.

Il peut être judicieux d' investir dans une paire de bonnes chaussures de course avec un bon amorti si vous voulez éviter les douleurs musculaires et articulaires dues à trop de temps au bureau. Une bonne paire de baskets pour femme qui offre un bon maintien sont les baskets Endorphin RX1 :

Conseils pour la formation au bureau

Tout d'abord, il est important de "préparer" le corps à l'exercice ; cela peut être fait, par exemple, en s'étirant, en s'étirant un peu. Si vous avez des poids qui traînent au bureau, c'est optimal, mais on ne s'attend pas à ce que vous apportiez beaucoup d'équipement d'exercice avec vous sur votre lieu de travail. Avec les poids, vous pouvez facilement faire de la musculation tout en étant assis sur la chaise de bureau ou si vous êtes debout. Si vous n'avez pas de balances ou de manuels disponibles, vous pouvez utiliser des livres plus lourds ou du matériel de bureau qui fournit du poids. Ici, vous pouvez faire quelques exercices différents, soit vous pouvez vous promener avec les poids, soit vous pouvez soulever ou vous accroupir. Nous avons créé ici un guide des différents exercices de musculation : Les meilleurs exercices de musculation pour tout le corps.

Pourquoi faire du sport à la maison ?

Ce qui est bénéfique, c'est de trouver des exercices simples qui ne demandent pas grand-chose, puisque vous êtes, après tout, au bureau et que vous êtes limité en termes de temps et d'espace. Concentrez-vous sur des groupes musculaires simples et trouvez de bons et simples exercices d'étirement.

Ici, vous pouvez lire pourquoi vous devriez vous étirer après l'entraînement.

Exercices de yoga à domicile - Guide du débutant.

C'est une bonne idée d'avoir de bons vêtements de yoga qui vous aident à performer et qui sont confortables à porter en même temps. Ce qui est si bien avec les vêtements de yoga, c'est que vous pouvez à la fois vous entraîner avec eux, mais aussi les utiliser comme vêtements de détente à la maison. Consultez notre guide des meilleurs vêtements de yoga pour femmes ici.

Un grand favori est l'ensemble d'entraînement Ribbed Seamless Crop LS et Ribbed Seamless Tights comme vêtements de yoga pour femmes :

Les vêtements d'entraînement côtelés et sans couture sont un grand favori et offrent une bonne mobilité respirante . En savoir plus sur les meilleurs vêtements de yoga pour femmes ici.

Conseils pour s'entraîner à la maison

Sinon, pour vous entraîner à la maison, vous pouvez utiliser des poids ou des haltères si vous en avez à la maison, et faire divers exercices de musculation. Les soulevés de terre, les squats, les exercices abdominaux et les exercices pour le dos sont des exemples de différents ensembles que vous pouvez prendre. N'hésitez pas à utiliser des collants d'entraînement lorsque vous vous entraînez à la maison ou au bureau, vous pouvez trouver les collants d'entraînement les plus élastiques et les plus durables ici :

Nous avons également créé un guide d'exercices que vous pouvez faire avec des bandes d'entraînement, ce qui est très idéal à utiliser à la maison : Exercices de bandes d'entraînement.

Si vous n'avez pas de poids ou d'haltères et que vous avez des enfants, vous pouvez également soulever vos enfants, c'est une activité amusante que les enfants trouvent également amusante et veulent participer. Ici, vous passez du temps avec les enfants tout en faisant de l'exercice - une situation gagnant-gagnant et certainement un avantage de faire de l'exercice à la maison.

Le maître mot est des exercices simples et basiques. Cela ne devrait pas être stressant ou un gros fardeau de s'entraîner à la maison. Découvrez ce que vous avez et utilisez-le à votre avantage ! Soyez créatif et soyez actif, c'est la chose la plus importante.