Pronation
Notre corps a son propre système qui existe pour absorber les chocs et c'est ce qu'on appelle la pronation. C'est un mouvement de roulement qui se produit lorsque nous posons le pied sur le sol et normalement il commence à l'extérieur du talon avant de rouler vers le gros orteil. C'est une fonction importante de notre corps qui existe pour répartir la charge au-dessus du pied.
Le fait que nous surpronions ou sursupinions est quelque chose avec lequel nous naissons généralement et il est important de se rappeler que c'est quelque chose de complètement naturel. Pour une raison ou une autre, il arrive que certaines personnes naissent plus fortes d'une certaine manière et dans certains domaines que d'autres, ce qui peut encore entraîner des problèmes. On peut façonner un certain nombre de blessures qui se produisent à partir de chaussures incorrectes au type de pronation que l'on a. Une façon de savoir ce qui vous convient parfaitement est d'essayer de marcher avec différentes chaussures et de vous faire une idée de ce qui est le plus confortable pour vos pieds.
Surpronation
Avec la surpronation, vous remarquerez que l'intérieur du pied au niveau de la cheville subit un mouvement excessif vers l'intérieur du pied lorsque, par exemple, il touche le sol lors de la marche ou de la course, mais lorsque vous êtes confortablement assis sur une chaise, le pied surproné aura l'air tout à fait normal.
En d'autres termes, vous ne voyez un changement dans le pied que lorsque vous mettez du poids dessus, et la situation dans le pied change dans une moindre mesure lorsque vous avez un soutien sous le pied provenant, par exemple, de surfaces molles telles que des tapis. Le problème qui vient de la surpronation est la durée pendant laquelle le pied reste pendant le mouvement de pronation et à quelle profondeur il va; qui empêche le pied de poursuivre le mouvement et de se remettre en supination.
Chaque pas que nous faisons lorsque nous surpronons entraîne un déséquilibre dans le corps et une usure excessive des tendons, des articulations, des muscles et des ligaments.
Les symptômes typiques que vous pouvez rencontrer avec des pieds surpronés incluent :
- Fasciite plantaire / épine calcanéenne
- Tendinite d'Achille
- Douleur dans la plante du pied
- Mal au dos
- Méningite
- Douleur au genou
Nous expliquerons comment vous pouvez vérifier à la maison si vous avez une surpronation dans le pied plus loin dans l'article.
Sous-pronation
Avec la sous-pronation , vos pieds peuvent être raides et avoir un cou-de-pied et une voûte plantaire plus hauts. Dans certains cas, il se peut que seuls le talon et les orteils entrent en contact avec la surface. La charge sera alors exagérée contrairement à ceux qui ont une pronation plus normale. Cela signifie qu'une personne aux pieds sous-pronés a besoin d'une bonne dose d' absorption des chocs pour éviter que la tension ne cause des dommages.
La raison pour laquelle vos pieds peuvent avoir une supination est généralement congénitale, mais elle peut également être causée par une faiblesse de certains muscles du pied, de la cheville ou de la jambe - la faiblesse peut être le résultat de :
- Mauvaises chaussures
- Un désalignement du corps
- Ou une blessure que vous avez subie au pied qui a causé des problèmes aux muscles ou aux tendons
Un pied en supination excessive ne pourra pas s'adapter à la surface sur laquelle il marche et les muscles et les os autour du pied doivent travailler plus fort pour maintenir l'équilibre. Au fil du temps, cela créera des tensions dans diverses parties du corps, notamment les mollets, les genoux, les hanches et le dos, et entraînera des blessures. Si cela ne vous fait pas peur, alors on vous explique plus simplement que cela met un rouage dans la roue de tout votre corps et provoquera des désalignements et des dégâts si le problème n'est pas corrigé.
De la même manière que la surpronation, vous pourrez remarquer si vous avez ce type de pronation lorsque vous exercez une pression sur le pied. Contrairement à la surpronation, ceux qui sous-pronèrent verront que le pied est incliné vers l'extérieur.
Ce que vous pouvez faire vous-même :
- Utilisez des chaussures qui offrent un très bon amorti et éventuellement un soutien supplémentaire dans la voûte plantaire longitudinale de votre pied.
- Essayez d'éviter les chaussures à talons hauts et les chaussures à semelles plus fines, si vous avez des chaussures à semelles fines, achetez une semelle intérieure qui peut fournir un peu de soutien supplémentaire.
- Essayez d'éviter de marcher et de courir sur des surfaces dures telles que des sols en béton, etc., car le pied se sent mieux sur des surfaces molles. Ceci afin de faciliter la stimulation des muscles du pied et de la fonction articulaire. Si vous travaillez dans un hôpital ou similaire où il y a une surface dure, investissez dans des chaussures qui ont un bon amorti afin que le talon ne se déchire pas avec vous.
Voici comment le vérifier vous-même
Lignes directrices pour la surpronation :
Un moyen rapide et facile de voir si vous êtes surpronateur est de regarder le dessous des chaussures que vous portez normalement et de regarder où vous les avez le plus portées. Si la majeure partie de l'usure se situe à l'intérieur de la semelle près du talon et près de votre gros orteil, vous êtes peut-être en surpronation. Vous pouvez également remarquer que vos chaussures penchent vers l'intérieur si vous les regardez sur une surface plane.
La prochaine étape consiste à enlever vos chaussettes et à regarder vos pieds nus. Avez-vous une voûte plantaire basse ou des pieds plats ? Cela pourrait alors être un autre signe que vous êtes en surpronation.
Ceux qui surpronètent remarquent également un certain nombre de symptômes ;
- Douleur au talon ou à la voûte plantaire
- Pied plat
- Peau dure
- Douleur au genou, à la hanche ou au dos
- Orteil en marteau
Une autre chose intéressante que vous pouvez faire pour vérifier si vous êtes surpronateur est de regarder l'avant de votre mollet. Suivez la jambe qui va de votre genou jusqu'à votre cheville. S'il va vers l'intérieur de votre pied, vous êtes peut-être en surpronation. Idéalement, vous voulez que la jambe soit amenée au petit orteil ou à l'orteil à côté.
Conseils pour la sous-pronation :
Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vous contrôler à la maison si vous avez une supination excessive, un autre mot pour sous-pronation, dans vos pieds
Comme pour la surpronation, vous pouvez vérifier vos chaussures là où vous ressentez le plus d'usure. L'usure normale des chaussures va de l'extérieur du bord au talon, vers le milieu de la chaussure. Si, au contraire, il s'avère que votre chaussure a plus d'usure sur le bord extérieur de la semelle, alors vous êtes peut-être un supinateur.
La prochaine étape consiste à nouveau à enlever vos chaussettes et à regarder vos pieds nus. Mais cette fois, nous voulons que vous vous mouilliez les pieds. Faites-le et de tout votre poids, marchez sur une base ou une surface où vous pouvez facilement voir votre empreinte ; vous pouvez également utiliser du papier brun ou foncé, ou similaire pour qu'il devienne visible.
Si environ la moitié de l'arc est visible, vous avez très probablement une pronation normale. Si, d'un autre côté, il s'avère que très peu ou pas de signe d'arc est visible, vous avez probablement une sous-pronation.
Chaussures de course et surpronation
Ceux qui ont une pronation excessive dans le pied préféreront des chaussures qui ont un bon amorti et un bon soutien pour contrer les contraintes excessives et prévenir les blessures. Nos chaussures de course ont été dotées d'un très bon amorti et offrent le soutien dont vos pieds ont besoin s'il s'avère que vous êtes surpronateur. Découvrez nos baskets ici !
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