Les journées se refroidissent et même si beaucoup de gens se tournent alors vers le centre de fitness au lieu de s'entraîner à l'extérieur, il y en a encore qui préfèrent pouvoir courir dehors à l'air frais. Il est certes possible de faire son entraînement de course à pied à l'extérieur en hiver, mais il est alors sage de penser qu'il faut bien s'habiller et avoir une bonne adhérence sur ses chaussures de course. Qu'il s'agisse d'entraînement de course à pied, de musculation ou d'autres activités à l'extérieur en hiver, cela sera pertinent pour la performance.
1. Habillez-vous bien
Si vous allez faire de l'exercice à l'extérieur en hiver, il est très sage, mais aussi nécessaire, de bien vous habiller. Il est judicieux de toujours penser que plus il y a de couches, mieux c'est, et c'est une bonne idée d'avoir de bons vêtements légèrement plus fins que vous construisez les uns sur les autres. Cela crée la meilleure isolation. Lorsque vous courez à l'extérieur en hiver, il est important que le haut de votre corps reste au chaud. Nous avons rassemblé ici un petit guide de certains vêtements que vous devriez vous procurer pour vous entraîner à la course à pied cet hiver.
Collants d'hiver
De bons collants de course sont indispensables pour courir cet hiver. Il est important de choisir des collants qui isolent bien et qui vous garderont un peu plus au chaud, même si ce sont les jambes qui sont les plus sollicitées lors des entraînements de course à pied.
En tant que bon collant d'entraînement pour femme, nous pouvons recommander nos leggings thermiques légers . Ce sont des super collants d'entraînement que vous pouvez utiliser pour l'entraînement de course à pied en hiver. Les collants ont un intérieur brossé, ce qui les rend bien adaptés à l'entraînement à l'extérieur . Les collants ont un laçage autour de la taille et sont taille haute, et le tissu est durable, polyvalent et doux. Ces collants conviennent comme un bon collant d'hiver pour les femmes lors des journées d'hiver légèrement plus douces . Les collants ont également des détails réfléchissants au bas de la jambe, ce qui rend les collants d'hiver très fonctionnels.
Une autre option consiste à utiliser notre sélection de collants de course , avec des sous-vêtements en laine en dessous.
Couche après couche : pull fin en laine et chemise à manches longues pour courir cet hiver
C'est une bonne idée de porter plusieurs couches lorsque vous sortez courir cet hiver. Par conséquent, nous recommandons principalement un pull en laine fine à utiliser comme vêtement de base pour la course. Alors notre pull en laine et notre pantalon en laine sont un excellent choix. L'ensemble de laine est composé de laine mérinos douce - qui assure un confort et une chaleur ultimes. Ce sont des sous-vêtements en laine qui ne démangent pas, transportent l'humidité, respirent bien et ont une bonne isolation. De cette façon, vous serez performant lors des entraînements en plein air tout en restant au chaud. De plus, ce pull en laine fine est conçu de telle manière qu'il ne sentira pas ou ne se froissera pas et gardera sa forme flatteuse beaucoup plus longtemps.
Veste de course pour l'hiver
Si vous êtes à la recherche d'une veste pour l'entraînement de course à pied cet hiver, il y en a beaucoup sur le marché. Ce à quoi vous devriez penser, c'est d'obtenir une veste qui non seulement vous gardera au chaud et vous offrira le meilleur confort pendant votre course dans le froid, mais vous donnera également suffisamment d'espace et de mobilité pour être en mesure de donner le meilleur de vous-même.
Nous pouvons recommander notre Wonder Stretch Jacket . Il s'agit d'une veste légère et élégante pour femme qui peut être utilisée aussi bien pour l'entraînement que pour les déplacements en ville. La veste vous gardera confortable et au chaud, ce qui ne vous empêchera pas de faire de l'exercice par temps froid. C'est une bonne idée de porter un pull en laine sous cette veste lorsque vous allez courir en hiver, car il ne convient pas comme protection complète contre le froid en soi.
Bandeau et bonnet pour courir cet hiver
Un bandeau et un bonnet sont importants pour sortir courir cet hiver. Ensuite, nous recommandons notre bandeau Pace et bonnet tricoté . Le brassard du port S absorbe bien la transpiration et est très extensible. Ce qui est également bien avec ce bandeau, c'est qu'il ne glissera pas pendant votre course, ce qui signifie que vous ne serez pas distrait, et donc vous serez plus performant. Vous pouvez utiliser le bandeau aussi bien en course qu'en randonnée en montagne.
Chaussettes en laine pour courir cet hiver
Pour courir l'hiver , vous avez besoin de chaussettes à la fois fonctionnelles et qui conservent également la chaleur. Dans ce cas, nous vous recommandons nos chaussettes noires en tricot de laine. Les chaussettes en laine sont fonctionnelles, douces et chaudes - elles sont faites de laine mérinos chaude de haute qualité. Le tissu de ces chaussettes respire très bien, ce qui les rend adaptées à la course. Les chaussettes peuvent être utilisées dans un climat froid et brut auquel nous sommes bien habitués dans les pays nordiques. Ces chaussettes sont également disponibles en longueur cheville.
2. N'oubliez pas de bien attacher
En hiver, il y a souvent beaucoup de neige et de glace, et les routes sont glissantes. Si vous allez faire votre entraînement de course à pied à l'extérieur, c'est une bonne idée de vous procurer de bonnes chaussures de course pour l'hiver , qui vous permettent d'ajouter des pointes ou des pointes à vos chaussures de course. De bonnes chaussures de jogging d'hiver sont importantes si vous sortez courir l'hiver. Par conséquent, il peut être judicieux de se procurer de bonnes chaussures de course à pointes lorsque vous allez vous entraîner à l'extérieur sur des routes verglacées cet hiver.
Bonnes chaussures de course pour femmes
Si vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de course pour femmes que vous pouvez utiliser pour l'entraînement en général, nous vous recommandons nos chaussures de course Endorphin RX1 . Les chaussures sont respirantes, ont un bon amorti et offrent un bon maintien - mais elles ne conviennent pas à une utilisation à l'extérieur lorsqu'elles sont glissantes ou humides. Par conséquent, il est très important que vous obteniez des pointes ou une autre protection si vous avez l'intention d'utiliser ces belles chaussures de course à l'extérieur cet hiver. Ensuite, il est également très important que vous testiez le fonctionnement de ces chaussures à pointes afin de ne pas vous blesser. Si vous courez sur un chemin où il y a du gravier, ces chaussures de course peuvent être un bon choix pour l'hiver. Nos chaussures Endorphin RX1 sont devenues un favori rapide et offrent une bonne expérience de course, et elles peuvent également être utilisées pour d'autres types d'entraînement.
3. Ajustez l'intensité en fonction de la température
Faire de l'exercice à l'extérieur en hiver sera sain pour les poumons, mais si la température descend à -15, vous devez faire attention. L'air froid peut irriter les poumons et endommager les muqueuses. Une solution à cela serait de ralentir le rythme s'il fait trop froid. Au lieu de cela, faites plusieurs exercices courts pour calmer votre fréquence cardiaque et votre intensité.
4. Remplacez les baskets par des skis
Pour augmenter la variété, il peut être amusant de remplacer la course à pied par une sortie au ski. C'est aussi une belle opportunité pour emmener toute la famille ou un groupe d'amis en balade, le rythme étant modéré c'est une belle activité qui peut se faire ensemble. De cette façon, vous vous entraînerez en même temps que vous aurez du temps de qualité avec vos proches. Si vous voulez des conseils pour de bons vêtements de ski de fond, regardez ici !
5. L'échauffement peut prévenir les blessures
En hiver, le risque de blessure augmente en raison des articulations et des étapes froides, tandis que la surface est plus difficile. Il sera donc important de passer du temps à s'échauffer en amont de la séance, avant d'augmenter la vitesse. Par temps froid, l'échauffement peut être agréable à faire à l'intérieur, et pour une durée de 10 à 20 minutes. En savoir plus sur le chauffage ici !