10 exercices de musculation que vous pouvez faire dans le parc
Quoi de mieux qu’une séance d’entraînement que l’on peut faire dans le parc par une journée ensoleillée ? Nous avons élaboré un programme d'entraînement avec 10 exercices de force qui peuvent être réalisés sans poids ni équipement avancé. Nous vous recommandons de disposer d'un tapis ou d'une surface de yoga car certains exercices s'effectuent au sol. Le programme peut être complété dans son intégralité ou divisé selon les exercices 1 à 5 et 6 à 10. Le nombre de répétitions est supérieur à la description de chaque exercice individuel.
#1 Squats de sumo
Nombre de répétitions : 20 x 3
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules
- Pliez vos genoux et vos hanches pour vous accroupir
- Levez-vous en appuyant sur vos talons
- Répéter
#2 Coups de pied d'âne
Nombre de répétitions : 20 x 3
- Mettez-vous à genoux, les mains au sol. Les mains doivent être directement sous les épaules et le dos doit être droit.
- Maintenez une flexion du genou à 90 degrés et soulevez une jambe vers le plafond.
- 10 répétitions sur chaque jambe équivalent à un tour terminé
#3 Bouche d'incendie
Nombre de répétitions : 20 x 3
- Même position de départ que les coups de pied d'âne
- Maintenez une flexion du genou à 90 degrés et soulevez une jambe sur le côté.
- 10 répétitions sur chaque jambe équivalent à un tour terminé
#4 Marches push-up avec bande latérale
Nombre de répétitions : 10 x 3
- Commencez en position push up
- Déplacez tout le corps de trois pas sur le côté et terminez par une pompe.
- Répéter
#5 Planche du genou au coude
Nombre de répétitions : 20 x 3
- Tenez-vous debout en position de pompes avec les bras tendus
- Tirez un genou vers l’extérieur du même bras
- Changer de jambe et répéter
#6 Penché sur une rangée
Nombre de répétitions : 20 x 3
#7 Trempettes sur banc/chaise
Nombre de répétitions : 10 x 3
#8 Intensifications
Nombre de répétitions : 20 x 3
#9 Fentes en marchant
Nombre de répétitions : 20 x 3
#10 Extensions de dos
Nombre de répétitions :
- Allongez-vous face contre terre
- Soulevez vos bras et vos jambes en même temps et maintenez-les pendant quelques secondes avant de redescendre lentement jusqu'à la position de départ.
- Répéter
Envie d’une séance d’entraînement encore plus ludique ? Découvrez nos meilleurs conseils pour une séance d'entraînement entre amis ici
Il est toujours important de s'étirer après l'entraînement, vous pouvez lire pourquoi ici .
Vêtements d'entraînement d'été
L'été approche à grands pas et il est temps de trouver des vêtements d'entraînement légers et aérés. Nous avons rassemblé des vêtements d'entraînement parfaits pour les chaudes journées d'été - trouvez vos préférés !
Les shorts avec poches sont parfaits pour les séances d'entraînement en plein air. Faites de la place pour votre téléphone, votre carte bancaire ou tout ce que vous devez emporter avec vous.
Les shorts Tie Dye et les shorts Peach Scrunch font partie de nos produits les plus vendus et pour cause. Le short d'entraînement a à la fois un effet froissé et un design stratégiquement placé qui met en valeur les courbes féminines. Ils ont une taille haute, ce qui signifie qu'ils peuvent être facilement combinés avec un simple soutien-gorge de sport, et les deux modèles sont disponibles dans une large gamme de couleurs.
Le short Tie Dye a un motif vibrant, tandis que le short Peachy Scrunch est disponible dans un design de couleur unie et dispose d'un soutien-gorge de sport assorti. Ce soutien-gorge de sport possède des bretelles réglables qui vous permettent de l'ajuster selon vos besoins. Avec un maintien moyen, il est idéal pour les entraînements d'intensité faible à moyenne.
Notre short Softy est l'un de nos shorts les plus vendus et il est fabriqué dans un tissu doux et extensible qui offre une bonne respirabilité. La longueur courte du short d'entraînement le rend parfait pour les chaudes journées d'été. Vous pouvez assortir le short avec deux hauts différents : Softy Sports Bra et Softy Crop Top . Le soutien-gorge de sport a des bretelles réglables, et le crop top peut également être porté au quotidien grâce à son design élégant et simple.
