Manque de motivation à l'entraînement ?
Dans un quotidien chargé, il n'est pas toujours aussi tentant d'aller à la formation et peut vite devenir quelque chose de prioritaire. Entrer dans un bon rythme d'entraînement peut être difficile au début, mais au fur et à mesure que vous commencez, cela devient plus facile et plus agréable avec une activité physique. Une solution qui peut faciliter la transition vers l'entraînement est d'amener un ami !
Il est important de se rappeler que l'entraînement doit avant tout être amusant. C'est une occasion parfaite d'être social et de passer du temps supplémentaire avec un ami ou un amoureux. En étant deux, il est plus facile de se motiver et d'oser de nouveaux exercices, tout en atteignant de nouveaux objectifs ensemble !
Pour voir la progression et les résultats de votre entraînement, vous pouvez l'enregistrer dans un journal d'entraînement. Famme a un journal d'exercices gratuit que vous pouvez télécharger ici !
Programme de formation pour la formation de groupe
Pour raccourcir encore le seuil de mile, nous voulons vous montrer 5 exercices simples et efficaces qui fonctionnent aussi bien dans un centre de fitness qu'à la maison. Ce sont des exercices de force dont nous sommes très satisfaits, où vous pouvez vous utiliser les uns les autres comme équipement d'entraînement. Si vous voulez un défi supplémentaire, il est également possible d'effectuer les exercices avec une bande d'entraînement !
Exercices abdominaux efficaces
Exercices efficaces pour les jambes
1. Résultat avec le partenaire
Tenez-vous face à face en vous tenant la main. Descendez ensuite en fente, en changeant de jambe une fois sur deux.
2. Squat statique avec un partenaire
Tenez-vous dos à dos, puis descendez dans un squat à 90 degrés. Vous restez ici aussi longtemps que vous le pouvez.
3. Élévation des orteils
Asseyez- vous sur le dos pour prendre du poids. Ensuite, étendez vos talons vers le haut tout en gardant vos genoux immobiles, en vous arrêtant au sommet de l'étirement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Envie d'une séance d'entraînement encore plus fun ? Découvrez nos conseils pour les exercices d'entraînement que vous pouvez faire dans le parc ici
Exercices efficaces pour le dos
Il ne faut pas oublier de muscler son dos ! Il existe de nombreux exercices efficaces pour le dos pour les partenaires et la personne avec qui vous vous entraînez. En voici trois que vous pouvez ajouter aux exercices ci-dessus.
1. La bande partenaire tire
Dans cet exercice, vous vous tenez debout et faites face à votre partenaire. Ici, vous portez des collants d'entraînement et vous vous tenez sur les côtés opposés. Ici, vous devez vous lever et partir en même temps que votre partenaire.
2. Poussez la brouette
Cet exercice fait travailler votre dos, votre poitrine, vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux. On se met en position de planche où les mains et les pieds sont en contact avec le sol. Lorsque vous pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine au sol, votre partenaire se penchera à partir des hanches pendant que vous garderez vos bras tendus.
Ensuite, pendant que vous redressez vos bras et éloignez votre poitrine du sol, votre partenaire se tient debout tout en gardant le dos droit. Faites cela plusieurs fois et changez de position.
3. Plis aux genoux
Cet exercice entraîne à la fois les muscles du dos et du tronc. Tout d'abord, vous et votre partenaire serez assis par terre face à face, à quelques pieds l'un de l'autre, les mains derrière vous pour soutenir le bas du dos.
Vous aurez tous les deux les jambes en l'air et étendrez une jambe à la fois pour taper sur l'orteil de votre partenaire. Continuez ensuite à changer de jambe, comme si vous pédaliez sur un vélo.
Gardez votre équilibre et votre dos droit pendant plusieurs répétitions.
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