Comment choisir quand il y a tant de choix ?
Que vous choisissiez de faire de l'exercice seul ou avec d'autres, l'exercice est un bon moteur pour un certain nombre d'avantages pour la santé physique et mentale . L'exercice ne fait pas de discrimination et il peut y avoir une place où que vous soyez. Indépendamment de l'âge et de la forme, il existe une forme d'entraînement qui convient à tout le monde.
Entraînement en circuit
Le circuit training est une forme d'entraînement basée sur l'efficacité . Divers exercices sont mis en place, qui sont normalement basés sur l'entraînement en force. La différence entre l'entraînement en force ordinaire et l'entraînement en circuit est que vous ne faites une pause qu'après avoir effectué tous les exercices du circuit.
Cette forme d'entraînement est généralement très intense et vous offre plusieurs avantages. La séance d'entraînement gagne en efficacité au fur et à mesure que vous effectuez plusieurs exercices en peu de temps. Cela peut également être positif pour votre condition physique si vous choisissez d'orienter les exercices vers ceux qui activent de grands groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque.
C'est une forme de formation qui peut être facilement adaptée aux besoins de l'individu et qui convient à ceux qui manquent de temps.
L'entraînement en force
L'entraînement en force est l'une des formes d'exercice les plus courantes et quelque chose dont tout le monde peut bénéficier. Comme nous l'évoquions précédemment à propos de la différence entre circuit training et musculation , ici vous ferez une pause après chaque exercice. Vous voudrez prendre plus de temps pour terminer toute la session car vous utilisez des poids plus lourds et vous devez alors faire plus attention à le faire correctement.
Comme pour la plupart des formes d'exercice, l'entraînement en force comporte un certain nombre d' avantages pour la santé , pour ainsi dire, de tout le corps.
Avec l'entraînement en force, il faut généralement suivre un programme pour ne pas surcharger le corps de quelque façon que ce soit. Les différents programmes que vous choisissez de suivre sont répartis de différentes manières de 2 à 5 jours par semaine. Si vous souhaitez en savoir plus sur la musculation, vous pouvez consulter notre article sur les meilleurs exercices de musculation pour tout le corps .
Afin de pouvoir les suivre sans encombre, il serait préférable que chacun ait une vision claire du temps qu'il peut y consacrer. Pour que tout cela ne devienne pas un moment stressant dans votre vie.
Intervalle et HIIT
L'entraînement par intervalles et le HIIT sont deux formes d'entraînement qui impliquent de basculer entre l'intensité de la séance d'entraînement.
Dans l'entraînement par intervalles , on varie entre faible et modéré, permet une plus grande variation et convient probablement à ceux qui veulent passer plus de temps dans la séance d'entraînement et avoir une plus grande quantité d'entraînement.
Avec le HIIT, en revanche, et pour qu'il soit considéré comme du HIIT, vous devez vous allonger à l'intensité maximale lorsque vous augmentez l'intensité. En d'autres termes, il devrait alors être à 85-100 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Les deux formes d'entraînement mentionnées plus haut dans l'article peuvent être comparées à celles-ci, où l'on peut dire que le HIIT convient à ceux qui ont une vie plus occupée et qui veulent terminer rapidement une séance d'entraînement, et l'entraînement par intervalles est pour ceux qui veulent prendre plus de temps pour effectuer les exercices.
Cependant, les deux formes de formation sont exigeantes et si vous souhaitez en savoir plus à leur sujet, vous pouvez consulter les articles liés ci-dessous.
- Entraînement par intervalles pour débutants
- Entraînement HIIT pour débutants
Alors, quelle forme d'exercice vous convient le mieux?
Voici quatre questions qui vous guideront vers la bonne forme d'exercice pour vous. Mais rappelez-vous que rien ne peut vous empêcher d'essayer les nombreuses formes d'exercices disponibles et celui que vous ne pensiez pas convenir le fait.
Quel est le but de la formation ?
Que souhaitez-vous retirer de la formation ? Les objectifs typiques peuvent être : Devenir plus fort ? Plus douce? Meilleure forme physique ou perte de poids ? Rééducation ou simplement une bonne nuit de sommeil ?
Que souhaitez-vous atteindre avec la formation ?
Il se peut également que ce que vous souhaitiez retirer de la formation soit de corriger les temps morts que vous avez parfois, d'être simplement plus en mouvement ou de sortir davantage. Vous finissez souvent aussi par vous amuser lorsque vous trouvez la bonne forme d'exercice.
Qu'est-ce que tu n'aimes pas ?
Pensez à des choses que vous ne voulez absolument pas faire ou que vous ne pouvez pas faire. Si vous trouvez quelque chose, vous supprimez le formulaire de formation. Rappelez-vous que parfois vous devez repousser vos limites si c'est juste quelque chose avec lequel vous n'êtes pas à l'aise.
Où souhaitez-vous vous entraîner ?
Pensez à des endroits où vous pourriez faire ces formes d'exercice, où vous sentiriez-vous le plus à l'aise pour les faire ? Il arrive souvent que vous n'ayez pas besoin de matériel pour vous entraîner, surtout si vous êtes débutant.
Les endroits les plus courants où vous pouvez vous entraîner sont :
- La salle de gym a l'avantage que vous disposez d'une gamme d'équipements que vous pouvez utiliser et qui permettent une variété et des opportunités accrues.
- Chez vous , vous avez l'avantage de pouvoir vous entraîner quand vous le souhaitez.
- À l'extérieur, vous pouvez souvent ressentir des désagréments car vous devez suivre la météo, mais c'est très bien si vous avez besoin d'air frais et de vent dans vos cheveux.
Jetez un œil aux articles ci-dessous sur la façon dont vous pouvez faire de l'exercice dans le parc et à la maison.
- 10 exercices de musculation que vous pouvez faire dans le parc
- Formation au bureau et à domicile
- Exercices de yoga à domicile
Vous souhaitez vous entraîner seul ou à plusieurs ?
Certaines personnes sont capables de motiver, de maintenir leur motivation et d'aimer s'entraîner seules. D'autres peuvent trouver plus amusant et plus facile pour eux de rester motivés lorsqu'ils font de l'exercice ou font quelque chose avec d'autres.
Si vous tombez dans cette dernière, vous pouvez emmener un ami avec vous, choisir un entraînement de groupe ou peut-être forcer votre partenaire. Jetez un œil à l'article ci-dessous qui explique plus en détail comment vous pouvez vous entraîner avec d'autres et les exercices que vous pouvez faire.
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