Vous souhaitez commencer une formation , ou vous lancer dans une formation après une période sans ? Manquez-vous de la bonne motivation d'entraînement pour commencer?
Conseils pour démarrer la formation
Entraînez-vous avec les autres
S'entraîner avec d'autres facilite l'accès à la formation. Il peut être plus difficile de sauter une formation lorsque vous avez un rendez-vous avec un ami ou d'autres personnes. Cela peut aussi être un peu plus motivant et amusant lorsque vous avez quelqu'un avec qui vous entraîner.
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Formation à domicile
L'entraînement à domicile offre plus de flexibilité. Pour certains, il peut être un peu plus exigeant de se rendre au centre de remise en forme, et le pas de la porte est long. Pour d'autres, il peut être inconfortable de s'entraîner avec beaucoup d'autres autour d'eux. L'entraînement à domicile peut être une bonne mesure pour entrer dans une routine d'entraînement qui vous convient. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour obtenir un entraînement suffisamment bon, et vous pouvez utiliser votre imagination et vos meubles comme aides. Certaines entreprises ou PT proposent également des formations en ligne, soit sur le site Web, soit sur YouTube, afin que vous puissiez facilement suivre la session depuis votre salon.
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Profitez de courir
La course à pied est l'une des formes d'exercice les meilleures et les plus faciles, et un moyen fantastique de se mettre en forme. Si vous voulez vous éloigner du stress et de l'agitation de la vie quotidienne, écouter de la musique ou un podcast et sentir le vent ou faire l'expérience de la nature en général - c'est une forme d'exercice parfaite. Rien ne vous empêche non plus de combiner cela avec un ami ou un partenaire - organisez un petit rendez-vous galant ou encouragez-vous simplement les uns les autres !
Commencer à courir n'est pas une tâche compliquée car la partie la plus difficile est en fait de commencer. Cela nécessite un équipement minimal , vous pouvez commencer à courir dès que vous sortez et cela ne vous oblige pas à avoir des choses avancées telles que des montres GPS, des plans d'entraînement compliqués ou un cours sur la façon dont vous devez courir.
Pour élaborer sur ce dernier, il y a certaines choses que l'on devrait réellement avoir pour courir. Sans oublier de bonnes chaussures et des vêtements adaptés , il est très important de faire un plan pour soi et éventuellement avec son ou ses partenaires de course. Le plan devrait renforcer la motivation, agir de manière encourageante et faire la différence la prochaine fois !
Dans le premier cas, cela ne dépend que de la fréquence à laquelle vous souhaitez vous consacrer à la course et une séance de 30 minutes est parfaite, mais n'hésitez pas à vous baser sur la quantité et à quelle vitesse par la suite. Et n'hésitez pas à inclure des variations en fonction de l'endroit où vous courez. Si vous courez dans votre région, voyez si vous pouvez sortir dans les bois ou trouver un sentier .
Enfin et surtout, fixez-vous des objectifs. La motivation peut être étroitement liée à un objectif spécifique dans de nombreux cas. Restez simple, mais assurez-vous qu'ils sont réalistes, mesurables et limités dans le temps. Comme mentionné précédemment, 30 minutes est un début parfait. Essayez de vous fixer un objectif où vous essayez continuellement de courir pendant 30 minutes et que vous serez capable de le faire dans un certain temps.
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Créer un programme d'exercices
Un programme d'entraînement peut vous aider à planifier vos séances d'entraînement tout en enregistrant vos performances. Cela peut être à la fois motivant à regarder en arrière, mais aussi rendre la formation plus excitante à réaliser. C'est le cas que vous vous sentez souvent plus en sécurité si vous avez un plan de ce qui va se passer, et cette fonction a un journal d'entraînement . Il peut être plus facile de réaliser la séance d'entraînement si vous savez ce qui se passera pendant l'entraînement. L'absence de plan peut conduire à une mauvaise séance, surtout si vous ne vous êtes pas beaucoup entraîné auparavant.
Prenez des photos en cours de route afin de pouvoir facilement revoir les progrès. Pour beaucoup, il peut être très motivant de voir ses propres progrès. Les résultats peuvent être plus visibles que vous ne le pensez, il peut donc être motivant de comparer les images après un certain temps.
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Obtenez un entraîneur personnel
Pour certains, il peut s'agir de se mettre en formation si vous avez un entraîneur personnel . Pour beaucoup, cela peut être plus contraignant que de s'entraîner avec un ami. Un tel accord fixe peut être décisif, et ce qui est nécessaire pour maintenir effectivement la formation. Cela peut être utile si vous avez du mal à vous motiver ou si vous ne savez pas quels exercices effectuer pour obtenir les résultats souhaités. Un physiothérapeute peut s'assurer que vous bénéficiez d'un programme d'entraînement adapté à vous et qu'il y a moins de risques de vous blesser ou de vous surcharger. Pour certains, seulement quelques heures avec un entraîneur personnel suffisent, et ils l'utilisent pour commencer leur formation.
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Trouvez l'inspiration sur les réseaux sociaux
Les médias sociaux vous permettent de trouver plus facilement l'inspiration pour divers exercices pouvant être effectués à la fois au gymnase et pendant l'entraînement à domicile. De nombreux influenceurs créent de bonnes sessions descriptives et joignent des vidéos des exercices. C'est un outil utile si vous n'êtes pas sûr de la façon dont un exercice est réalisé dans la pratique, ou si vous n'osez pas vous essayer à l'entraînement. Cela peut vous aider à devenir plus confiant sur l'équipement ou les exercices au centre de fitness.
Ps : Enregistrez les vidéos que vous souhaitez utiliser, afin de pouvoir les retrouver facilement !
Nous publions des sessions de formation et des hacks sur notre Instagram et notre chaîne YouTube .
Acheter de nouveaux équipements d'exercice
De nouveaux équipements d'entraînement peuvent fournir de la motivation et ouvrir la possibilité d'autres exercices pouvant être effectués à la maison et en studio. Un type d'équipement d'entraînement qui peut être utilisé pour de nombreux exercices d'entraînement est une bande d'entraînement . Ce sont un excellent ajout à votre entraînement car il y a trois niveaux de force dessus ; léger, moyen et dur. De plus, ils sont faciles à emporter avec soi, et les possibilités sont donc nombreuses. Un sac de sport pratique pour ranger les choses les plus essentielles pour l'entraînement peut être trouvé ici .
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Achetez de nouveaux vêtements d'entraînement
De nouveaux vêtements d'entraînement peuvent apporter un véritable coup de fouet à la motivation. Se sentir bien à l'entraînement est important pour bien performer, mais aussi pour se sentir en sécurité dans le centre d'entraînement. Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, et vous pouvez voir notre sélection ici .
Les vêtements d'entraînement améliorent non seulement vos performances pendant un entraînement, mais peuvent également vous motiver à y aller. Si vous vous sentez bien et à l'aise, vous obtenez également un état d'esprit positif qui vous aide à mettre plus d'énergie pour atteindre votre objectif. Nous avons tout ce dont vous avez besoin pour obtenir la tenue complète pour l'entraînement, consultez notre gamme d' ensembles d'entraînement assortis ici .
Un ensemble d'entraînement assorti dans un design tendance est actuellement très populaire. Avec des collants taille haute, vous pouvez utiliser une brassière de sport comme haut. Si vous préférez un haut différent, nous sommes assurés d'avoir quelque chose qui vous plaira. Nos collants ne sont pas transparents, ne s'accroupissent pas et s'ajustent parfaitement autour de la taille, pour que vous vous sentiez à l'aise pendant votre entraînement.
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Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures de course
De bonnes chaussures de course peuvent être cruciales pour performer et performer au maximum pendant une séance d'entraînement. Nous avons développé des chaussures de course qui sont à égalité avec les célèbres Hoka en matière d'amorti. Les chaussures sont parfaitement adaptées à la course sur tapis roulant et au sol. Vous pouvez trouver nos chaussures de course Endorphin Rx1 ici! Découvrez nos baskets qui conviennent aussi bien à l'entraînement qu'au travail .
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Mythes sur l'exercice
Il y a beaucoup de désinformation et vous entendez beaucoup de choses étranges en matière d'exercice et de santé. Il peut être difficile de faire la distinction entre la réalité et la fiction. Vous trouverez ici une clarification des mythes que vous entendez souvent sur la formation.
Vous brûlez plus de graisse avec des exercices de faible intensité
Il y a peut-être du vrai là-dedans. Bien que vous brûliez une plus petite proportion de graisses et une plus grande proportion de glucides pendant un exercice de haute intensité, le nombre total de calories que vous brûlez est plus élevé. Lorsque le corps a épuisé les glucides, il « attaque » les graisses. Vous brûlez une proportion plus élevée de graisse à faible intensité, mais le total a beaucoup à dire. Vous avez un taux de brûlure légèrement plus élevé après un entraînement de haute intensité.
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Vous vous en sortez en entraînant certaines parties du corps
Ce n'est pas le cas, par exemple, que vous obteniez un pack de six simplement en faisant des redressements assis. Vous devez également entraîner le reste de votre corps pour obtenir un effet visible. La couche de graisse sur le ventre ne disparaît pas non plus en ne faisant que des exercices abdominaux. Cela ne vaut pas la peine de se concentrer sur un seul groupe musculaire à la fois, mais sur tous si vous voulez voir des résultats visibles.
Se sentir fatigué le lendemain parce que la séance d'entraînement a été bonne
Rien n'indique que le muscle ne reçoive pas d'effet de l'entraînement, même si vous ne devenez pas raide. Il n'est donc pas nécessaire d'avoir un objectif de remise en forme après une séance d'entraînement.
Courir brûle autant que faire du vélo
La course à pied brûle plus de calories que le vélo, étant donné que le temps d'effort et la charge sont similaires. Il est vrai que la course à pied nécessite un travail constant et que vous n'obtenez aucune "pause" dans votre travail. Vous obtenez des pauses plus fréquentes lorsque vous faites du vélo, par exemple dans les descentes où beaucoup moins d'énergie est nécessaire.
La course à pied nécessite un travail musculaire à la fois du bas et du haut du corps, mais le vélo ne nécessite que le bas du corps. Cela signifie que la consommation totale d'énergie est plus faible.
La course à pied met plus de pression parce que vous vous entraînez avec votre propre poids corporel. Le vélo lui-même vous aide à supporter votre poids corporel.
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Vêtements après l'entraînement pour éviter l'inconfort
Les étirements donnent une mobilité accrue qui donne une meilleure coordination et prévient les blessures, mais il n'y a aucune documentation indiquant que les étirements aident à la raideur. La raideur se produit lorsque vous exposez le corps à une tension inhabituelle, et il peut être préférable de commencer lentement et d'augmenter progressivement la tension.
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Poudre de protéines et pré-entraînement pour l'entraînement
Une autre astuce pour commencer l'entraînement est d'utiliser de la poudre de protéines , de la créatine et du pré-entraînement ! Cela donnera à la formation un coup de pouce supplémentaire et il est plus facile de voir des résultats rapides.
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